La ergonomía en el puesto de trabajo es un tema absolutamente perenne. Pero casi nadie sabe qué es lo que realmente importa y por qué un puesto de trabajo adecuadamente equipado también es rentable desde el punto de vista económico.
EIZO Academy
Ergonomía del monitor en el puesto de trabajo
Una contribución activa a la salud y la motivación de los empleados.
Condiciones ambientales
El entorno marca la diferencia
La base de un puesto de trabajo ergonómico es la colocación correcta del escritorio. Si es posible, no debe colocarse directamente frente a una ventana. Si la ventana está directamente detrás del monitor, el gradiente de luminosidad es claramente demasiado alto durante el día en comparación con la pantalla: la fatiga ocular o los dolores de cabeza pueden ser las consecuencias. Si, por el contrario, la ventana está a la espalda del empleado, se producen molestos reflejos en el monitor.
Colocar el escritorio en paralelo a las superficies de las ventanas ha demostrado ser ideal. Para garantizar un lugar de trabajo sin deslumbramientos, también se recomienda colocar persianas o cortinas enrollables en las ventanas. También es necesaria una iluminación de techo suficiente y sin deslumbramientos; una iluminancia de entre 400 y 600 lux es óptima.
La ajustabilidad es la clave
Escritorio y silla de oficina
No todos los escritorios son iguales: lo que está bien para un uso a corto plazo en casa no suele cumplir los requisitos ergonómicos de un escritorio que se utiliza de forma intensiva durante ocho horas o más al día.
El escritorio para un puesto de trabajo informático debe ser regulable en altura entre 68 y 76 centímetros y tener una superficie de trabajo no reflectante suficientemente amplia. El escritorio está correctamente ajustado cuando hay unos diez centímetros de espacio entre el muslo y el borde inferior del escritorio. También debe prestarse especial atención a la silla de oficina. Debe ser adecuada para su uso durante al menos ocho horas y garantizar un alto grado de estabilidad. La altura y el respaldo regulables también son imprescindibles. Lo ideal es que el asiento disponga también de un apoyo lumbar que sostenga activamente la columna vertebral en la región lumbar. Se ha comprobado que la posición óptima para sentarse se consigue cuando la parte superior e inferior de las piernas forman un ángulo recto y los pies están apoyados en el suelo. Los brazos también deben formar un ángulo recto y los antebrazos deben descansar relajados sobre el escritorio sin tener que levantar los hombros.
Hay que tener en cuenta que la postura sentada no debe mantenerse rígidamente durante largos periodos, sino que debe cambiarse con más frecuencia para evitar la tensión unilateral sobre el aparato óseo y los discos intervertebrales. Las pelotas para sentarse son una alternativa útil, al menos temporalmente, y son buenas para los discos intervertebrales. Desde el punto de vista de la salud, también es aconsejable realizar parte del trabajo de pie. Esto puede ser posible para el usuario mediante un escritorio con regulación eléctrica de altura incorporada.
Una postura saludable
A una distancia de 50 a 80 cm del monitor, el ángulo de visión debe ser de al menos 20 grados. Para una postura ergonómicamente favorable, el antebrazo debe estar doblado en un ángulo de unos 90 grados; un reposamuñecas alivia las muñecas. Los muslos deben estar paralelos al suelo, con un reposapiés opcional para evitar la fatiga.
Centro de trabajo
La elección correcta del monitor
El monitor tiene un significado muy especial como punto central del lugar de trabajo. Entre otras cosas, las pantallas planas ofrecen la ventaja de que ocupan mucho menos espacio en el escritorio y también están disponibles en diagonales de pantalla más grandes. Sin embargo, no todos los monitores planos son aptos sin reservas para un uso intensivo en el lugar de trabajo. Por ejemplo, las pantallas con una superficie de panel brillante (tipo glare) no son adecuadas debido a los fuertes reflejos. El usuario adopta instintivamente una postura en la que intenta evitar incluso los reflejos de luz más leves. Esto puede provocar tensiones o incluso problemas posturales a largo plazo. Los dispositivos con un marco muy brillante tampoco son óptimos. Pueden parecer elegantes, pero también irritan la vista debido a los reflejos.
Los monitores que parpadean o lo hacen mínimamente son fundamentalmente inadecuados para uso profesional.
El parpadeo de las pantallas planas modernas se debe a la atenuación (control del brillo) de la retroiluminación. En este caso se suele utilizar el método PWM (modulación por ancho de pulsos), pero las personas sensibles pueden notar un molesto parpadeo. Otra posibilidad de control del brillo es la regulación directa por corriente, en la que el brillo se controla ajustando la intensidad de la corriente. Sin embargo, esta variante también tiene una desventaja: es difícil controlar el color cuando el brillo de la pantalla es bajo. El especialista en monitores EIZO ha adoptado un enfoque interesante: aquí, ambas tecnologías se combinan en un solo dispositivo. El control PWM se utiliza para el brillo bajo y la atenuación DC para el brillo alto de la pantalla. El resultado es una imagen sin parpadeos y agradable a la vista en todas las condiciones.
Soporte flexible
Para cumplir todos los requisitos ergonómicos, tiene sentido disponer de un monitor cuya altura pueda ajustarse con flexibilidad. Es importante que el monitor no sólo tenga un amplio margen de ajuste hacia arriba, sino que también pueda bajarse hasta el tablero de la mesa de escritorio en caso necesario. De este modo, es posible ajustar el dispositivo de forma óptima a las necesidades individuales del empleado. Dependiendo del ámbito de aplicación, en casos excepcionales también es útil que la pantalla sea pivotante.
Por supuesto, el monitor debe ofrecer una superficie de trabajo suficientemente grande. Una diagonal de pantalla de entre 22" y 24" se ha convertido en el estándar para aplicaciones de oficina. La resolución del [[[Panel]]] debe elegirse con sensatez: Un buen compromiso entre calidad de pantalla y superficie de trabajo es una pantalla de 24" con una resolución nativa de 1920x1200 píxeles (WUXGA). Estos dispositivos ofrecen la ventaja de poder visualizar páginas A4 en su tamaño original. Dependiendo del área de aplicación, como una estación de trabajo CAD, también es posible una diagonal de pantalla de 27" a 31" con una resolución de 2560x1440 a 4096x2160 (4K) píxeles o superior. Para que el usuario no se sienta irritado por los cambios de contraste y reciba la misma alta calidad de imagen desde todas las direcciones de visión, se recomienda utilizar dispositivos con paneles IPS o VA, que son claramente superiores a los paneles TN en cuanto a estabilidad del ángulo de visión.
Monitor y dispositivos de entrada
Colocación correcta
El mejor monitor no puede mostrar sus puntos fuertes si no se coloca correctamente en el escritorio. Desde un punto de vista ergonómico, es preferible una posición opuesta al usuario. Si, por el contrario, el monitor se coloca de lado o es excesivamente ancho, la cabeza debe girarse constantemente en la dirección correspondiente, lo que provoca una postura desfavorable. El resultado es tensión en la zona de los hombros y el cuello, así como dolores de cabeza. La distancia entre el usuario y el monitor debe ser de entre 50 y 80 centímetros, dependiendo del tamaño de la pantalla utilizada. La altura óptima se alcanza cuando la línea superior de la pantalla está claramente por debajo del nivel de los ojos. Esto requiere un amplio margen de ajuste de la pantalla, en función del tamaño de ésta y del cuerpo. Un amplio margen de ajuste hacia abajo es importante para poder bajar el aparato incluso hasta el nivel de la placa base en caso necesario. El ajuste hacia arriba puede ser relevante para usuarios grandes o pantallas pequeñas.
Actualmente, las interfaces hombre-máquina típicas en el puesto de trabajo informático son el ratón y el teclado. Desde el punto de vista ergonómico, es ventajoso un teclado con reposamuñecas blando, que descarga notablemente las muñecas. La disposición correcta del ratón y el teclado puede contribuir eficazmente a prevenir el síndrome del túnel carpiano.
Ajuste de la pantalla
La altura máxima de la línea superior de la pantalla debe estar por debajo de la línea de visión horizontal. Si, además, la línea de visión se baja hasta el centro de la pantalla unos 35° con respecto a la horizontal, se evitan posturas cansadas e insalubres y se consiguen unas condiciones óptimas de visión.
Conclusión
Ergonomía en el puesto de trabajo de la VDU
Un puesto de trabajo correctamente equipado ergonómicamente no es un lujo, sino una necesidad absoluta para la rentabilidad de una empresa. Un solo día de ausencia por enfermedad puede costar más a un empresario que una silla de oficina ergonómica o un monitor de ajuste flexible. Un puesto de trabajo adecuado previene enfermedades graves o problemas posturales y reduce así el riesgo de largos periodos de ausencia. Además, los puestos de trabajo informáticos modernos también sirven como fuente de motivación para los empleados y, por tanto, aumentan activamente la productividad.
