10 formas de tratar la fatiga ocular causada por la pantalla

La tecnología de la información ha hecho nuestras vidas más cómodas, pero al mismo tiempo, la fatiga ocular causada por la visualización continua de pantallas se ha convertido cada vez más en un problema social. Si sientes fatiga en los ojos, el cuello o los hombros, es importante tratarla adecuadamente en lugar de dejarla pasar. Si lo dejas pasar y tus síntomas empeoran, podrías dañar tu salud mental y física, así que ten cuidado.

Algunos de los nombres de los diversos problemas asociados con las pantallas y los ojos son «síndrome de visión por ordenador», «síndrome de VDT (terminal de visualización)» y «oftalmopatía por tecnostress». Son problemas inevitables cuando se trata de trabajar con el ordenador en particular. Hay varias formas de abordar los problemas, y los efectos varían de una persona a otra, pero si pruebas uno a la vez, sin duda podrás experimentar una vida digital más agradable. También contribuirá a mejorar la productividad en la oficina.

Hemos elaborado una lista de 10 puntos sobre medidas para tratar la fatiga ocular. Te recomendamos que marques primero los puntos que te llamen la atención y luego vuelvas al principio y los leas todos.  

¿Alguna vez ha estado en un tren y el sol le ha dado en la espalda y le ha deslumbrado el libro, o en la pantalla del smartphone y le ha deslumbrado y dificultado la visión?

Cuando trabaja en su PC, pueden darse condiciones similares sin que se dé cuenta. Por ejemplo, si las luces están cerca del centro de la habitación y su PC está configurada de modo que usted esté de cara a la pared, aunque el nivel de brillo sea diferente, podría experimentar algo similar a la luz del sol que brilla en su pantalla desde detrás de usted como en el tren. Si ese es el caso, considere cambiar la disposición.

Lo que puede empeorar aún más la fatiga ocular en una situación como esta es la luz reflejada en la pantalla. Los paneles brillantes están hechos para proporcionar negros precisos y una visualización colorida, por lo que son buenos para ver vídeos, pero también tienden a reflejar la luz exterior. En una oficina o un entorno similar, las luces y otras pantallas pueden reflejarse en la pantalla, lo que distrae la atención y causa fatiga ocular.
Para el trabajo habitual con el ordenador, es más fácil utilizar una pantalla LCD con un panel antirreflejos que no refleje la luz. Si el producto que está utilizando actualmente tiene un panel reflectante, puede colocar una película de baja reflexión en la pantalla.

También es importante no tener las luces de la habitación demasiado brillantes. Es común que los consejos se centren en no dejar la habitación demasiado oscura, pero si las luces son demasiado brillantes, se crea una diferencia entre el brillo de la pantalla y la luz ambiental, y eso tampoco es bueno. En el punto 5 se proporcionan detalles más específicos sobre el brillo de la pantalla. También preste atención a la configuración de temperatura de su aire acondicionado y a la dirección en la que sopla. Estas cosas pueden causar sequedad en los ojos, y su asiento nunca debe colocarse de manera que el aire acondicionado sople directamente en su cara.

A continuación, comprobemos su postura cuando mira la pantalla. La ilustración de abajo muestra la postura ideal.

En general, la distancia entre el usuario y la pantalla debe ser de al menos 40 centímetros o 50 centímetros en el caso de una pantalla ancha. La razón por la que debe estar más lejos de una pantalla ancha es que la pantalla más ancha no encajará completamente en su campo de visión a menos que se siente más atrás. Las condiciones variarán ligeramente dependiendo también de otros factores, como la resolución de la pantalla, el tamaño del texto y su vista.

Una vez que esté a la distancia adecuada de la pantalla, intente colocarse de manera que su línea de visión esté directamente hacia delante o ligeramente hacia abajo cuando mire la pantalla. Debe evitar mirar hacia arriba a la pantalla, ya que eso puede causar sequedad en los ojos.

Su postura al sentarse en la silla también es importante. Siéntese hacia atrás en la silla, con la espalda recta apoyada en el respaldo y con la planta de los pies completamente en el suelo. Esto elimina la tensión adicional en el cuello, los hombros y la zona lumbar. Sentarse encorvado puede provocar problemas de salud a largo plazo, por lo que debe tener cuidado. Si sus pies no llegan al suelo, considere la posibilidad de utilizar un reposapiés.

Las pantallas que no permiten ajustar suficientemente el ángulo y la altura de la pantalla pueden llevar a los usuarios a ajustar su postura a la posición de la pantalla, lo que les impide trabajar en la postura correcta. Elija una pantalla que tenga muchas funciones, como una función de inclinación que permita inclinar la pantalla hacia arriba y hacia abajo y una función de ajuste de altura.

Tómese un descanso de 10 a 15 minutos al menos una vez cada hora. Mire a lo lejos y mueva los ojos hacia arriba, abajo, a la izquierda y a la derecha para ajustar el enfoque. También es bueno usar gotas para los ojos con regularidad.

Un error común que comete la gente es mirar las pantallas de los teléfonos inteligentes y las tabletas durante el descanso. Esto no permite que sus ojos descansen. Estírese para aliviar la tensión, póngase de pie y camine, y mire de cerca y de lejos, ya sea en interiores o exteriores, para ajustar el enfoque de sus ojos.

Si se da cuenta de que se olvida de tomar descansos, un truco inteligente es utilizar un temporizador de software para PC o el temporizador de su smartphone para recordárselo. También hay algunas pantallas que vienen con una función que le pide que tome descansos.

La vista cambia gradualmente durante las actividades de la vida diaria. Incluso si lleva gafas o lentillas, si mantiene la misma graduación durante muchos años, su vista cambiará sin que se dé cuenta, y esto podría causarle fatiga ocular o migrañas. Usar gotas para los ojos y ajustar el enfoque de los ojos durante los descansos no ayuda a solucionar este problema.

El problema es que su vista no cambia de repente un día, por lo que, aunque tenga síntomas como fatiga ocular y dolores de cabeza, es difícil identificar la causa. Si lo deja pasar, podría provocar glaucoma y otros síntomas que empeoran, por lo que debe hacerse un examen de la vista al menos una vez al año, que puede estar incluido en los exámenes médicos de su empresa o escuela. Esté atento y compruebe que su graduación no esté mal.

El brillo de la pantalla no debe dejarse en el ajuste predeterminado, sino ajustarse de acuerdo con el brillo de la habitación donde está instalada. Esto puede reducir en gran medida la tensión en los ojos. Por ejemplo, en una oficina con un brillo normal de 300-500 lux, el brillo de la pantalla debe ajustarse a alrededor de 100-150 cd/m^2.

Pero cuando se dan números específicos como este, la mayoría de la gente no tiene ni idea de lo que significan. Así que lo que hay que recordar es que el truco para ajustar el brillo es utilizar papel blanco como el papel de copia. Compare el papel bajo la iluminación de la habitación con la pantalla, y ajuste el brillo de la pantalla para que el brillo coincida lo más posible. Esto pondrá el brillo en el nivel adecuado.

En particular, cuando utilice la pantalla para trabajar, a menudo comparará documentos en papel con documentos en la pantalla, por lo que al ajustar el brillo de la pantalla al brillo del papel bajo la iluminación, reducirá la tensión en sus ojos, lo que constituye una medida eficaz contra la fatiga ocular.

Lo que debe recordar es que si el brillo de la habitación donde está instalada la pantalla cambia drásticamente por la mañana, por la tarde y por la noche, el brillo de la pantalla debe cambiarse en consecuencia, o no tiene sentido. Si tiene que ajustarlo con frecuencia de esa manera, hacerlo manualmente es molesto y mantenerlo resulta difícil. Considere la posibilidad de comprar una pantalla que venga con una función para ajustar automáticamente el brillo de la pantalla a la configuración óptima de acuerdo con la luz externa.

La mayoría de las pantallas LCD actuales tienen retroiluminación LED. En algunos casos, el mecanismo de ajuste del brillo (sistema de atenuación) provoca fatiga ocular. En concreto, hay que tener precaución con el sistema llamado PWM (modulación de impulsos), que utilizan la mayoría de las pantallas. En este sistema, el tiempo de parpadeo del elemento LED se ajusta para controlar el brillo de la pantalla: alargando el tiempo que está encendido se hace más brillante, y alargando el tiempo que está apagado se hace más oscuro.

Para algunas personas, este parpadeo de la pantalla se percibe como un parpadeo, lo que provoca fatiga ocular. Existe una diferencia entre las personas en cuanto a cómo se percibe este parpadeo. Muchas personas que utilizan la misma pantalla no notarán nada en absoluto, por lo que incluso en una oficina donde se compra el mismo modelo al por mayor, es difícil darse cuenta de que la pantalla es la causa.

La única manera de evitarlo es solucionarlo con la propia pantalla. Algunas pantallas evitan el parpadeo mediante el empleo de sistemas de atenuación especiales como la corriente continua (CC), un sistema que, en principio, no produce parpadeo, y la atenuación EyeCare, un sistema híbrido utilizado en algunos productos EIZO. Al comprar un producto como este, puede eliminar la fatiga ocular cuya causa era desconocida.

Nos gustaría añadir una nota sobre el sistema de atenuación EyeCare. Este sistema híbrido utiliza la atenuación DC en configuraciones de alto brillo y la atenuación PWM en configuraciones de bajo brillo, ya que funciona mejor que la atenuación DC en la reproducción de colores a bajo brillo. La atenuación PWM solo se utiliza en configuraciones de bajo brillo, por lo que la diferencia de luminancia parpadeante es menor, controlando así el parpadeo.

Si tiene la sensación de que su fatiga visual ha empeorado desde que empezó a utilizar su pantalla actual, ésta podría ser la causa. Si estás en un taller, intercambiar pantallas con otro miembro del personal es otra forma eficaz de identificar la causa.

Recientemente, se ha vuelto común escuchar que la luz azul es una de las causas de la fatiga ocular. Esto se refiere a la luz que es visible para los humanos (luz visible) con una longitud de onda cercana a la de los rayos ultravioleta. Debido a que tiene un alto nivel de energía, generalmente se dice que ejerce presión sobre los ojos.

La razón por la que recientemente ha sido objeto de atención es que hay muchos productos LCD con retroiluminación LED que tienen una pantalla de alta temperatura de color (el blanco parece azulado), y hay más casos en los que el usuario está expuesto a una luz azul más fuerte que con las pantallas convencionales, por lo que este tipo de problema ha sido objeto de un examen más detenido.

Algunos métodos para solucionar el problema son usar gafas que bloqueen la luz azul o aplicar una película reductora de luz azul a la pantalla LCD. Recuerde también que en los productos que permiten ajustar la calidad de la imagen de la pantalla, puede reducir la temperatura de color de la pantalla.

Por ejemplo, los resultados de un experimento (resultados del estudio EIZO) muestran que si cambia la temperatura de color de 6500-7000 K utilizada en las pantallas comunes a 5000 K, las longitudes de onda de 400-500 nm correspondientes a la luz azul pueden reducirse en aproximadamente un 20 %. Además, al ajustar el brillo de la pantalla a un nivel adecuado que no cause fatiga ocular, puede reducir la luz azul en un total de 60-70 %. Muchas de las gafas bloqueadoras de luz azul mencionadas anteriormente solo cortan hasta un 50 % de la luz azul, por lo que esto es más efectivo.

Sin embargo, al reducir la temperatura de color, la pantalla cambia a un color rojizo o amarillento, y la reproducibilidad del color disminuye. Por esa razón, es mejor si puede bajar la temperatura de color para trabajar con documentos de oficina y volver a ponerla a la normal cuando haga trabajos creativos con fotografías e imágenes.

Algunos productos de visualización vienen con un modo de supresión de luz azul. No solo le permiten cambiar fácilmente entre modos, sino que en algunos casos hay software para cambiar automáticamente el modo de visualización según la aplicación, eliminando prácticamente la necesidad de cambiar de modo manualmente.

Reducir el uso del ordenador y el teléfono inteligente antes de acostarse también es un punto sorprendentemente importante. Se dice que la luz que emiten las pantallas de los ordenadores y los teléfonos inteligentes, incluida la luz azul antes mencionada, es eficaz para despertarle. Mirar estas pantallas antes de acostarse tiende a dificultar el sueño. Teniendo esto en cuenta, en realidad no es una buena idea leer libros electrónicos en teléfonos inteligentes o tabletas antes de acostarse.

Por cierto, si no puede evitar leer libros electrónicos antes de acostarse, podría cambiar a un lector de papel electrónico que no emita este tipo de luz en lugar de usar un teléfono inteligente o una tableta. También podría usar las gafas bloqueadoras de luz azul o la película reductora de luz azul antes mencionadas.

Si ha seguido los pasos anteriores y su fatiga ocular no ha mejorado o hay indicios de que está empeorando, debería considerar la posibilidad de someterse a un examen por parte de un oftalmólogo. No solo recibirá asesoramiento experto sobre sus síntomas, sino que también puede conducir a la detección temprana de enfermedades oculares inconcebibles como el glaucoma mencionado anteriormente.

Si cuentas con el asesoramiento de un oftalmólogo, te resultará más fácil hablar con tu empresa a la hora de analizar tu entorno de trabajo en la empresa, como mencionábamos al principio. Utilízalo como segunda opinión.

Como puede ver en los puntos que ya hemos repasado, si realmente quiere tratar la fatiga ocular, obviamente tiene que esforzarse, pero la elección de la pantalla es otro punto importante. No importa cuánto trate de aliviar la fatiga ocular, si su pantalla no cumple con ciertos estándares de calidad, la eficacia de sus esfuerzos será limitada. Si ha marcado los puntos del 1 al 9, pero su fatiga ocular no ha cambiado durante un largo periodo de tiempo, puede que quiera prestar atención a la propia pantalla.

Por ejemplo, la serie FlexScan de monitores LCD de EIZO hace hincapié en el tratamiento de la fatiga ocular y cuenta con funciones para tratar los puntos 1 (entorno de instalación), 2 (postura durante el uso), 3 (descanso adecuado), 5 (brillo), 6 (parpadeo) y 7 (luz azul) anteriores.

La serie FlexScan apenas requiere engorrosos ajustes manuales, lo que ofrece la gran ventaja de automatizar las funciones que tratan la fatiga ocular. Si usted es de los que conoce los trucos para tratar la fatiga ocular, pero le resulta difícil ponerlos en práctica por estar ocupado, le recomendamos que se plantee seriamente la serie FlexScan.

Hemos estudiado varias medidas para tratar la fatiga ocular, pero en los casos en que el usuario debe recordar hacerlas a diario mientras trabaja, sobre todo cuando está ocupado, la gente tiende a descuidarlas. Además, cuando la gente se esfuerza por hacer estas cosas individuales para tratar la fatiga ocular, pero luego no obtiene muchos beneficios debido a la calidad de la pantalla, es realmente un desperdicio si lo piensa. La compra de una pantalla de repuesto requiere un gasto adecuado, por lo que la gente tiende a dudar, pero si está comprando un producto que tiene un excelente rendimiento básico, elimina la necesidad de engorrosos ajustes manuales y reduce automáticamente la fatiga ocular, ¿no vale la pena?

El valor de considerar la sustitución de la propia pantalla es significativo como baza para hacer frente a la fatiga ocular. En casa, ayudará a proteger sus ojos y los de sus seres queridos, y en la oficina, donde se sienta frente a la pantalla durante largas horas, contribuirá sin duda a una mayor eficiencia y a un mejor entorno de trabajo.